حواء

20 طريقة سهلة تساعدك في تخفيف ألام الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من وجود ألم في منطقة البطن أو الحوض في بداية الدورة الشهرية, و يمكن أن تتراوح هذه الأعراض في شدتها من بعض الألم الخفيف الذي يستمر مدة يوم أو يومين إلى ألام و تقلصات شديدة و مؤلمة و قد تتكرر هذه الأعراض بشكل دوري شهرياً.

في هذا المقال سوف نعرض لكي سيدتي بعض الطرق و النصائح و الإرشادات المنزلية و التي بدورها تعمل علي تخفيف هذه الألام بشكل ملحوظ, تابعي معنا للنهاية.

1– تجنب الجفاف و شرب المزيد من الماء

يساعد شرب المزيد من الماء في التخفيف من شدة هذه الالام. احرصي علي تناول 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن إضافة بعض النعناع أو شرائح الليمون لجعله مستساغاً.

خلال فترة الحيض، قللي من تناول الملح، الذي يساعد في احتباس السوائل و إحداث النفخة. كما أن بعض النساء يعانين من الإسهال أو القيء بالتزامن مع تشنجات الحيض و الذي يؤدي إلى فقد سوائل الجسم. من المهم استبدال السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء.

  • إليك بعض الطرق السهلة التي تساعدك في شرب المزيد من السوائل:
  • إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة تناول السوائل, ابدأ بشرب كوب من الماء المليء بالفواكه أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح.
  • تناول شاي البابونج أو شاي الزنجبيل.
  • شرب المياه المعدنية المنكّهة .
  • اصنع عصيراً من منقوع الخيار أو النعناع أو عصير الليمون لشربه خلال اليوم.
  • تجنب الجفاف ليس مفيداً لتخفيف ألام الدورة الشهرية فحسب، بل هو جيد لصحتك العامة.

2- تغيير عادات الطعام و الغذاء لديك و إدخال نظام غذائي صحي

تعتبر الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والطماطم والفلفل الحلو مفيدة, كذلك الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تناول المزيد من الحبوب الغنية بالكالسيوم واللوز والخضراوات الورقية الداكنة, فهذه الأطعمة تحتوي على مركبات تقاوم الالتهاب.

أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الأطعمة تساعد في التخفيف من ألام الدورة الشهرية, كما و ينصح بتناول طعام صحي طوال العام و ليس خلال فترة الحيض فقط.

ينصح كذلك بتجنب هذه الأطعمة خلال فترة الحيض:

  • تجنب الأطعمة البيضاء المكررة مثل السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.
  • تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد في أغلب الأحيان في الأطعمة المعدة تجاريًا مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل والسمن والزبدة.
  • الامتناع عن التدخين و تناول المنبهات مثل الكافيين أو المشروبات و الأطعمة التي تحتويه.
  • هناك بعض الأدلة التي تبين أن تقليل تناول الدهون الضارة قد يساعد أيضًا في تخفيف حدة الألم.

3- شرب شاي البابونج

– قد يساعد احتساء شاي البابونج على تخفيف ألام الدورة الشهرية.

 شاي البابونج مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع و تقلل من إفراز هرمون البروستاجلاندين من خلايا بطانة الرحم الذي يؤدي إلى حدوث تقلصات و انقباض العضلات في الرحم و الشعور بالألم والتشنجات, كما أن وجود البروستاجلاندين في الدم يسبّب للمرأة الشعور بالغثيان والقيء والإسهال والصداع خلال فترة الحيض.

احتساء شاي البابونج يقلل من نسبة البروستاجلاندين المسبب للألم و يعزز تدفق الدورة الشهرية لتخفيف ألام عسر الطمث, كما أن أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل نابروكسين و إيبوبروفين تقلّل من إنتاج البروستاجلاندين.

4- تناول حبوب الشومر

– في إحدى الدراسات ، ما يقرب من 80%من الشابات اللائي تناولن كبسولات تحتوي على 30 ملليغرام من حبوب الشومر 4 مرات في اليوم لمدة 3 أيام قبل بدء فترة الحيض، أعطت نتائج إيجابية بكونهن تعرضن لألام أقل بسبب عسر الطمث من أولئك اللائي تناولن دواء وهمي.

يعتقد الباحثون أن الشومر يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين, لذلك قد يكون مستخلص الشومر خيارًا جيدًا للنساء اللائي يعانين من ألام شديدة بسبب عسر الطمث يمنعهن من ممارسة نشاطهن الروتيني اليومي خلال فترات تعرضهن لألام الدورة الشهرية.

5 – مسحوق القرفة

  • يبدو من الجيد تناول حبوب القرفة أثناء فترة الحيض مما يساعد في تخفيف حدة نزيف الحيض و تخفيف ألام الدورة الشهرية و الأعراض الأخرى.
  • في دراسة أجريت على النساء الشابات ، فإن اللاتي تناولن كبسولات تحتوي على 420 ملليغرام من القرفة 3 مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية أظهرن انخفاض ملحوظ في نزيف الحيض, و الألم, و الغثيان, و القيء مقارنةً باللواتي أخذن دواء وهمي, في حين لم تبلغ النساء عن أي آثار جانبية مرتبطة بتناول حبوب القرفة. جربي تناول القرفة مع حبة أو كوب من الكاكاو الساخن.

6- تناول الزنجبيل

– أثبتت دراسة أجريت على الفتيات أن كبسولات الزنجبيل تخلص من أعراض و ألام عسر الطمث و كذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين وحمض الميفيناميك. و خلال الدراسة لم تسجل أي أعراض أو أثار جانبية للعلاج.

لذلك تنصح السيدات باستخدام بعض الزنجبيل لتخفيف ألام الدورة الشهرية في حال كانت السيدة ترغب في الحصول علي أدوية طبيعية خالية من المواد المخدرة أو المصنعة كيميائياً.

7- استخدام مطحون الشبت “نبتة عين جرادة”

– قام باحثون بإجراء دراسة طبية من اجل اختبار فعالية مطحون الشبث و فعاليته في تخفيف الام الدورة الشهرية لدي السيدات, حيث بدأت النساء في تناول مطحون الشبث قبل موعد الدورة بيومين و استمرت السيدات باستخدامه لمدة 5 ايام خلال فترة الدورة الشهرية. وجد الباحثون أن مسحوق الشبت يخفف من آلام الدورة الشهرية بالإضافة إلى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

لذلك فإن نبتة الشبث تعتبر علاج غير دوائي لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

8- مطحون جذور الكركم

– يمكن أن يساعد الكركم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

فخلال دراسة طبية وجد أن النساء اللائي تناولن كبسولتين من الكركم يوميًا مدة 7 أيام قبل الحيض و لمدة 3 أيام بعد بدء الدورة الشهرية, سجلن انخفاض ملحوظ في أعراض الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي تناولن حبوب الدواء الوهمي.

ذكرت النساء اللائي تعاملن مع الكركم تحسن في الأعراض السلوكية و المزاجية و الجسدية ببسبب الأعراض الجانبية المصاحبة لفترة الحيض.

من المتوقع أن يحتوي الكركم أيضًا على فوائد مضادة للالتهابات للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مثل التهاب المفاصل ، التهاب القولون العصبي، مرض التهاب الأمعاء ، وأمراض المناعة الذاتية ، وغيرها من الحالات.

9 – تناول زيت السمك “أوميجا 3” و فيتامين B1

10 – استخدام فيتامين د

– فيتامين (د) يقلل من إنتاج البروستاجلاندين المسؤول عن دفع عضلات الرحم للانقباض من اجل احداث نزيف الدورة و التي تتسبب في الام تقلصات الدورة الشهرية.

11 – تناول الكالسيوم

– الكالسيوم عنصر غذائي يحتاجه الجميع ، لكن معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من هذا العنصر غذائياً. إضافة إلى أننا بحاجة إلى الكالسيوم ليس فقط من أجل صحة العظام ، ولكن من أجل قيام الجهاز العصبي و عضلة القلب و باقي عضلات الجسم بالمهام الوظيفية المطلوبة بشكل أفضل.

تناول الكالسيوم الكافي قد يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الحيض.

ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال المدعم والسردين المعلب و سمك السلمون وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحصول على الاحتياج اليومي لهذا المعدن المهم للجسم.

12 – تعزيز مستوى المغنيسيوم

– المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه جسمك لمساعدة أكثر من 300 إنزيم حيوي داخل الجسم من اجل القيام بالوظيفة الحيوية المطلوبة بشكل سليم. يحتاج الجسم هذه الأنزيمات من أجل بناء العضلات والبروتينات والعظام الصحية.

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم من أجل: الحصول على الوظيفة المناسبة للعضلات والأعصاب، لتنظيم ضغط الدم ، و التحكم في مستويات السكر الدموي, يدخل أيضاً في عمليات بناء الأحماض النووية و مضادات الأكسدة. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، خاصة عند تناوله مع فيتامين B6.

13 – تجنب الكافيين

يساعد التخلص من الكافيين العديد من النساء على تخفيف آلام الدورة الشهرية. من مصادر الكافيين القهوة و الشاي و الصودا و الشوكولاته و مشروبات الطاقة.

لذلك إذا كنت من مدمني هذه المشروبات يجب عليك تجنبها خلال فترة الحيض من أجل تخفيف ألام الدورة الشهرية, كبديل عن هذه المشروبات جرب العصائر الطبيعية المفيدة و الغنية بالعناصر الطبيعية و الأساسية.

14- مسكنات الألام

يمكن أن تقلل العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين و الأسبرين و صوديوم النابروكسين من تقلصات الدورة الشهرية, لذلك احتفظي بمسكنات الألم المناسبة في المنزل و في العمل و في السيارة حتى تكون في متناول اليد عند الحاجة إليها.

عند تناول هذه العقاقير كوني حذرة عند استخدامها مع مضادات الالتهابات غير الستيرويدية أو إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية. هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى قرحة المعدة أو تزيد من تفاقم حالات النزيف.

15 – استخدام الحرارة

استخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على بطنك يساعد في تخفيف تشنجات الحيض, فالحرارة تساعد العضلات على الاسترخاء, إذا لم يكن لديك وسادة تسخين أو غلاف تسخين أو زجاجة ماء ساخن أو قطعة تسخين يدوية ، يمكن استبداله بحمام ساخن أو منشفة دافئة بدلاً من ذلك.

16 – ممارسة الرياضة

Cape Town, South Africa

تجد الكثير من النساء أن التمرين يساعد في تخفيف تشنجات الحيض, حيث تساعد الرياضة في إفراز الاندورفين و المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالاسترخاء, لذلك يمكن ممارسة اليوغا و المشي او حتي الجري من اجل ذلك.

17 – المساج أو التدليك

قد يساعد تدليك البطن لمدة 5 دقائق في اليوم قادراً على تخفيف تشنجات الحيض. التدليك يساعد في تدفق الدم. كما يساعد استخدام الزيوت الطبيعية التي تحتوي على زيوت أساسية مثل زيت القرفة ، و القرنفل ، و الخزامى ، و اللوز، و اللافندر، و المردقوش” تحتوي هذه الزيوت على فوائد إضافية للجسم تساعد في تخفيف الألم وتخفيف عسر الطمث.

18 – تنظيم النوم و أخذ قسط كاف من الراحة

تنظيم فترات النوم ينطوي على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة, بحيث تنشئ وتلزم نفسك بروتين ليلي لإعطاء جسمك إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. قد يشتمل الروتين على أشياء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستمتاع بفنجان من الشاي ، أو أخذ حمام دافئ.

مثبت طبياً أن الحصول على قسط كاف من النوم يعزز الصحة العامة و سيساعدك على تخفيف الأعراض الشهرية المرتبطة بعسر الطمث.

19- حبوب منع الحمل

قد يصف بعض الأطباء حبوب منع الحمل الهرمونية للنساء اللائي يعانين من تشنجات الحيض المؤلمة.

تأكدي من أن طبيبك يعرف تاريخك الصحي بالكامل و جميع حالاتك الطبية لأن حبوب منع الحمل قد لا تكون مناسبة لكل امرأة. كثير من النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل لا يتعرضن لنزيف الحيض, و تكون فترات الحيض أخف بكثير من المعتاد.

20 – الحصول علي الاستشارة الطبية اللازمة

إذا لم تكن العلاجات المنزلية والتدخلات الأخرى كافية للسيطرة على الأعراض ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب.

 في حال استمرار الآلم ينصح بزيارة الطبيب من أجل الحصول علي الاستشارة الطبيبة اللازمة إذا كانت العلاجات المنزلية لا تساعد في تقليل التشنجات أو إذا كانت السيدة تعاني من تشنجات شديدة للغاية.

يمكن للطبيب اقتراح علاجات منزلية أخرى، مثل حبوب منع الحمل أو بعض أنواع مسكنات الألم الأخرى، لتخفيف الأعراض, إليك بعض الأعراض التي قد تستدعي زيارة الطبيب تشمل:

    نزيف شديد جدا

–   ألام و تقلصات تزداد شدتها مع مرور الوقت أو مع تقدم العمر

–  ألم شديد أو عدم الراحة

 تقلصات و الام تعيق القيام بروتين الحياة اليومية

قد تشير هذه الأعراض إلى وجود حالة مرضية عضوية غير حالة الحيض الطبيعية، حيث يمكن للطبيب اقتراح علاج فعال لها.

أخيراً, تشنجات الحيض هي أعراض شائعة قبل وأثناء فترة الحيض, في معظم الحالات تكون التقلصات و الالام طبيعية ، ولكن قد تكون هناك بعض الحالات التي تشير فيها إلى شيء أكثر خطورة.

إذا لم تنجح هذه العلاجات المنزلية في تخفيف تشنجات الحيض أو إذا كانت التشنجات شديدة ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب.

هل أعجبتك نصائحنا ؟!, أخبرنا برأيك في قسم التعليقات أدناه.

كما ندعوك لمشاركة المقال مع العائلة و الأصدقاء !!!

يمكنك متابعة القراءة و الحصول علي إرشادات خاصة حول “كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية و عسر الطمث” من خلال الضغط علي اسم المقال … نتمى لكم الفائدة …

لمزيد الاجراءات و النصائح حول “كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية و عسر الطمث” يرجى متابعة القراءة من هنا

 

هل أعجبتك نصائحنا؟ أخبرينا برأيك في قسم التعليقات أدناه.

كما ندعوك لمشاركة المقال مع العائلة و الأصدقاء !!!

 

الكاتب/  محمد اللحام

أكاديمي و باحث صحي

 

Facebook Comments
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق