تخيفف الوزن هي أحد أهم القضايا التي تهم الكثيرين من كلا الجنسين ولعل أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في فقدان الوزن هو أن الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل صحيح.
إذا كان الجهاز الهضمي لا يعمل بأقصى طاقته وأفضل حالاته، فقد يكون فقدان الوزن بطيئًا أو حتى يتوقف تمامًا.
المحتويات
تخفيف الوزن باستخدام الليوم و الحمضيات
طرق تخفيف الوزن باستخدام الليمون
مميزات استخدام الليمون من أجل تخفيف الوزن
تخفيف الوزن باستخدام زيت الزيتون البكر
تخفيف الوزن والكافيين والمشروبات الغازية
تخفيف الوزن باستخدام الليمون و الحمضيات
يمكنك اتباع نظام غذائي وتناول طعام صحي بقدر ما تريد، ولكن في الأساس لا يستطيع الجسم التخلص من الوزن الزائد، لأن المعدة لا تهضم الطعام بشكل صحيح.
ومع ذلك ، هناك دراسات علمية توضح أن الحمضيات الموجودة في الليمون الطبيعي والليمون الحامض يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية فقدان الوزن.
قد يبدو هذا مفاجئًا ، لكنه صحيح: الليمون هو وسيلة طبيعية تساعدتك على إنقاص وزنك!
يحتوي الليمون أيضًا على البكتين، وفي دراسة حديثة، وجد العلماء أن البكتين يمكن أن يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام و تخفيف حالة النهم الغذائية.
في بعض الحالات ، يمكن للبكتين في الواقع كبح هذه الرغبة الشديدة لمدة تصل إلى أربع ساعات، وهي مساعدة كبيرة عندما تحاول فقدان الوزن واستخدام النظام الغذائي بشكل صحيح.
الحمضيات أيضًا رائعة لفقدان الوزن لأنها تزيد من مستويات الحمض في الجهاز الهضمي. في المقابل ، يكون الجسم قادرًا على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وهو أيضًا فقدان معروف للترويج لفيتامين.
طرق تخفيف الوزن باستخدام الليمون
هناك طرق يمكنك من خلالها إضافة المزيد من الليمون أو الحمضيات الأخرى في نظامك الغذائي بحيث يمكنك زيادة عملية الأيض ومقاومة الرغبة في تناول وجبة دسمة.
عصير الليمون
ربما تكون الطريقة الأكثر سهولة وشيوعاً لدمج المزيد من الليمون في نظامك الغذائي هي ببساطة استخدام عصير الليمون الطازج في الماء.
المياه وحدها هي بالفعل وسيلة رائعة للحفاظ على نظافة جهازك وزيادة معدل الأيض.
عن طريق إضافة عصير الليمون إلى الماء، فأنت تقوم بإضافة لمسة لذيذة إلى المياه اليومية مع تناول المزيد من الحمضيات في نظامك الغذائي.
طريقة رائعة لإنشاء نظام يومي لنفسك هي التأكد من شرب بعض عصير الليمون في الماء الدافئ مع نسمات الصباح الأولى, هذا يعطي عملية الأيض الخاصة بك بداية رائعة لهذا اليوم.
بالطبع ، يمكنك أيضًا دمج قشر الليمون في الحلويات أو الأطعمة الأخرى (التي تضم في تكوينها الليمون الذي يحتوي على البكتين)، كما يمكنك رش عصير الليمون على طعامك.
حاول دمج هذه العادة الجديدة مع اتباع نظام غذائي أكثر صحة وسترى النتائج خلال فترة قصيرة وسريعة.
يمكنك أيضًا تضمين الليمون في أطباق الطعام اليوم الرئيسية مثل الدجاج أو السمك, كما يمكنك يرش بشارة التقشير في الحساء وعلى رأس السلطة الطازجة.
يمنحك هذا البكتين في نظامك الغذائي الذي ستحتاجه للمساعدة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم.
يضيف الليمون أيضًا نكهة لذيذة إلى الأطباق المملة.
ومن المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أن الليمون مصدر كبير للألياف أيضًا مما يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي في الجسم بانتظام.
مميزات استخدام الليمون من اجل تخفيف الوزن
إن دمج الليمون الى النظام الغذائي هي طريقة أسهل مما تعتقد.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي وسيلة غير مكلفة إلى حد ما لإعطاء دفعة لنظامك الغذائي.
لقد ثبت أنه ببساطة بإضافة المزيد من الليمون الطازج إلى نظامك الغذائي، يمكنك بالفعل تنظيم مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى ثلاثين في المئة.
تعد مستويات السكر في الدم في أجسامنا جزءًا مهمًا للغاية في كيفية معالجة الطعام وكيف يمكننا الحفاظ على وزن صحي, حيث أن مستويات مناسبة من الجلوكوز ضرورية للحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على الجسم الهزيل.
تخفيف الوزن باستخدام زيت الزيتون البكر
زيت الزيتون البكر الممتاز هو إضافة رائعة أخرى لأي نظام غذائي, زيت الزيتون مذاقه رائع ويمكن استخدامه في عدد لا يحصى من الوصفات, أنها غنية بالزيوت الأساسية التي من شأنها أن تعزز اتباع نظام غذائي صحي.
تخفيف الوزن والكافيين والمشروبات الغازية
تجنب الكثير من الكافيين أيضًا ، لأنه من المعروف أنه يبطئ من فقدان الوزن.
حاول ألا تشرب المشروبات الغازية المحملة بالسكر أو عصائر الفواكه المملوءة بالسكر والمواد الكيميائية.
يعتبر الشاي بديلاً جيدًا، لا سيما الإصدارات الخالية من السكر والكافيين، ولكن الماء هو أفضل مشروب يمكنك تناوله بسهولة ويساعد جسمك على أداء وظائفه على أفضل المستويات.
نصائح اضافية من أجل تخفيف الوزن بشكل سريع
إن تناول الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالبروتين سيساعد جسمك على إنتاج المزيد من العضلات التي تحرق الدهون.
تجنب السكر إذا كان ذلك ممكنا ، لأن هذا يمكن أن يقلل من قدرة جسمك على حرق الدهون بشكل صحيح.
السكر “يخدع” الجسم أيضًا إلى شعور زائف بالطاقة، يتبعه تحطم يمكن أن يسبب التعب والمزيد من الرغبة الشديدة في السكر لاحقًا.
عنصر آخر مهم لتسريع فقدان الوزن هو دمج المزيد من الحبوب الكاملة والألياف في النظام الغذائي.
حاول تجنب الأطعمة الغنية بالكثير من النشا والسعرات الحرارية الفارغة.
وهذا يشمل أشياء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة, اختر خيارات أكثر صحة مثل معكرونة القمح الكامل والخبز
المصنوعة من الحبوب.
تأكد من قراءة الملصقات على الطعام الذي تشتريه وفحص محتوى السكر والكربوهيدرات والألياف.
ستفاجأ بما يوجد في الأطعمة التي نميل إلى تناولها يوميًا.
تغيير الطريقة التي تشاهد بها الطعام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أهدافك الخاصة بفقدان الوزن.
الدهون المشبعة تشكل خطرا على قلبك والكوليسترول ، ويمكن أن تعوق فقدان الوزن.
تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بزيت أوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات الى نظامك الغذائي, هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الزائدة و النهم الزائد في تناول الطعام، وتعمل على تسريع عملية الأيض، كما تساعد على حماية الأعضاء الحيوية بما في ذلك الكبد والقلب.
التمارين الرياضية المعتدلة مع تناول الطعام الصحي ستحصل بالتأكيد على الوزن المثالي بشكل أسرع.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة, أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم ليلا يتعرضون لخطر الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي ، لذلك احرص على اخذ ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة إن أمكن.
الخلاصة
اجمع بين عادات نمط الحياة الصحية هذه مع كوب من الماء وعصير الليمون يوميًا، ويمكنك أن تكون في طريقك إلى التخلص من تلك الأوزان غير المرغوب فيها حتى تتمكن من ارتدائها الملابس الأنيقة التي تريد.
كي لا يفوتك جديد منشوراتنا يمكنك الاشتراك في قائمتنا البريدية و كذلك متابعتنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي “فيسبوك و تويتر“.
