كيتو دايتمجتمع

20 طريقة سهلة و بسيطة لـ انقاص الوزن دون حرمان !!

استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

3- و معرفة كمية الوزن الزائد المطلوب انقاصه من الجسم

يتم ذلك بخطوتين متتاليتين. الخطوة الأولى التي انتهينا منها للتو و ذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم. الخطوة الثانية هي معرفة الوزن الصحي أو المثالي المطلوب الحفاظ عليه.

و يتم من خلال ذلك معرفة الوزن الزائد المطلوب انقاصه و العمل على تخسيس الوزن حتى الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب. أيضاً سنستخدم هذه المرة حاسبة أخرى تقوم بتحديد الوزن المثالي المطلوب. كل ما عليك هو الدخول على هذه الحاسبة من هنا و ملء الخانات المطلوبة.

أو استخدام هذه الحاسبة المتقدمة و التي تحدد لك بعض الخيارات و أنت عليك تحديد الوزن المثالي الذي تريده.

حاسبة الوزن المثالي المطلوب الوصول له
حاسبة الوزن المثالي المطلوب الوصول له

الان و قد قمنا بحساب الوزن المثالي المطلوب, فقد قمنا بمعرفة قيمة الوزن الزائد بالتحديد والذي يجب علينا إنقاصه أو التخلص منه.

ما هو النظام الصحي و الأمن  لإنقاص الوزن؟

كثيراً ما نسمع عن انخفاض حاد للوزن سواء بشكل طبيعي أو غير ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار للمعايير الصحيحة و السليمة في معدل إنقاص الوزن من أجل تجنب المضاعفات و المشاكل الجانبية للريجيم أو برامج إنقاص الوزن.

هناك معدل آمن لإنقاص الوزن وهو 2 كجم فى الشهر أى نصف كيلو فى الأسبوع، ولا يجب اللجوء إلى أى نظام يؤدى لمعدل نزول وزن أكثر من 4 -5 كجم فى الشهر أى بمعدل 1 كجم أسبوعيا.

مع مراعاة أن يكون النظام الغذائى متكاملا ومتنوعا كي يعطى الجسم احتياجاته من المواد الغذائية اللازمة و الضرورية.

كما يجب فى حالة اتباع البرامج الغذائية أن يتم أخذ إجازة من النظام الغذائى يوم كل أسبوع على الأقل، مع الصبر وعدم الاستعجال فى إنقاص الوزن.

والحرص على عدم خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد, ومحاولة خفض السعرات الحرارية تدريجياً, وتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على نسبة جيدة من الألياف.

مع مراعاة اختلاف الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس ومعاملات مؤشر كتلة الجسم. سأساعدك لمعرفة احتياجك الخاص من السعرات الحرارية من خلال استخدام هذه الحاسبة التي توضح لك السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً من أجل صحة جسمك. فقط عليك اتباع الرابط من هنا.

حاسبة السعرات الحرارية اللازمة للجسم يومياً
حاسبة السعرات الحرارية اللازمة للجسم يومياً
استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى