حواءمجتمع

أفضل 15 طعاماً لتقوية جهاز المناعة على الفور

15 نوع من الاطعمة موجودة في المنزل تعزز جهاز المناعة

استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

4. الثوم

 

الثوم
الثوم , Garlic

يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا. إنها تضيف القليل من الطعام إلى الغذاء وهي ضرورية لصحتك.

أدركت الحضارات المبكرة قيمته في مكافحة العدوى. قد يقي الثوم أيضًا من تصلب الشرايين .

يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين. و يفضل تناول الثوم نيئاً من أجل الحصول على اكبر فائدة ممكنة من الثوم.

5. الزنجبيل

 

فوائد الزنجبيل
فوائد الزنجبيل

الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثير وقت المرض. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهابات ، مما يساعد على تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية. قد يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان أيضًا.

قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الألم المزمن و يساعد خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

6. السبانخ

 

فوائد السبانخ
فوائد السبانخ

السبانخ ليست غنية بفيتامين سي فقط – فهي غنية أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة و بيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.

على غرار البروكلي ، يكون السبانخ أكثر صحة عندما ينضج بأقل قدر ممكن من الحرارة حتى يحتفظ بمغذياته. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين A ويسمح بإطلاق المواد الأخرى من حمض الأكساليك (oxalic acid)، وهو مضاد للالتهابات.

7. الزبادي

 

الزبادي Yogurt
الزبادي Yogurt

يعتبر الزبادي مصدرًا رائعًا لفيتامين D ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المحصنة بهذا الفيتامين. يساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

8. اللوز

 

فوائد اللوز
فوائد اللوز

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها ، يحتل فيتامين E المرتبة الثانية لفيتامين C في المواد التي تساعد على الوقاية من الامراض. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة القوية هذه هي مفتاح نظام المناعة الصحي.

فيتامين E قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب امتصاص الدهون بشكل صحيح. المكسرات ، مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية.

يحتاج البالغون فقط إلى حوالي 15 مجم من فيتامين يومياً. إن تقديم نصف كوب من اللوز ، وهو حوالي 46 حبة لوز مقشر كامل ، يوفر حوالي 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها.

9. بذور عباد الشمس

 

بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات B-6 و E.

فيتامين هـ مهم في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ عليها. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E تشمل الأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة.

كما أن بذور عباد الشمس غنية بشكل لا يصدق بالسيلينيوم. أوقية من بذور عباد الشمس تحتوي على كمية السيلينيوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا.

استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى