أهم الأخبارحواءمجتمع
علامات نقص فيتامين د من الجسم و طريقة علاجه في المنزل
ما هي أسباب نقص فيتامين د ؟؟ . علامات نقص فيتامين “د” داخل الجسم و المعروف عن فيتامين د تسميته باسم «هرمون الشمس» حيث يتنشط بفعل اشعة الشمس فوق البنفسجية و يعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم و بناء العظام و تقويته و الوقاية من العديد من الامراض.
علامات نقص فيتامين د من الجسم
كيف ينشأ فيتامين د داخل الجسم
ينشأ فيتامين د في اجسامنا نتيجة تعرضنا لأشعة الشمس فوق البنفسجية. فيتحول داخل الجسم من الصورة غير النشطة الي الصورة النشطة و المفيدة.
و يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم داخل الجسم و بناء العظام و تحسين المزاج. كما يرفع من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض المعدية، والوقاية من أمراض القلب والمناعة والأمراض العقلية.
كما يوفر حماية ضد عدة أنواع من السرطان و كذلك يساعد فيتامين “د” في أداء كثير من الوظائف الحيوية الهامة داخل أجسامنا.
وحذر العلماء من تزايُد أعداد المصابين بنقص فيتامين د ، و وصول الرقم إلى مليار شخص حول العالم الان.
كيف يمكن ان ارفع نسبة فيتامين د داخل الجسم
بجانب أشعة الشمس، فإن لفيتامين د عدد من المصادر الغذائية، ومنها الأسماك، مثل السردين والتونة والسلمون الأحمر، وزيت كبد السمك، وكبد البقر، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين، إلى جانب المكملات الغذائية. و يقول المختصون : “من المستحيل تقريبًا على أي شخص تلبية احتياجات فيتامين “د” من خلال النظام الغذائي فقط، فالأمر يتطلب هجومًا ثلاثيًّا: التعرُّض لأشعة الشمس، والغذاء، والمكملات الغذائية”.
تعتمد كمية فيتامين D التي ينتجها جسمك على العديد من العوامل، بما في ذلك الوقت من اليوم، والموسم، والمكان الذي تعيش فيه ولون صبغة بشرتك. واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك، قد ينخفض إنتاج فيتامين D أو ينعدم تمامًا خلال أشهر الشتاء.
- اقرأ أيضاً : أفضل 20 مشروب طبيعي لعلاج فقر الدم و علاج انيميا نقص الحديد خلال أسبوع
- اقرأ أيضاً : وصفة طبيعية 100% لشد البشرة و إزالة التجاعيد
اقرأ أيضاً : دليلك الشامل في معرفة موعد التبويض بالتحديد
- اقرأ أيضاً : كيفية علاج تشققات القدمين نهائيا داخل المنزل بسهولة !!
علامات نقص فيتامين “د” داخل الجسم ”
- البشرة الداكنة
- هشاشة العظام
- تقلب المزاج
- نقص الكالسيوم في الجسم
- التعرق المفرط
- البدانة أو زيادة الوزن.
- مشاكل الجهاز الهضمي
- نقص الحديد
من اسباب نقص فيتامين “د” :
- عدم التعرض لأشعة الشمس(توصي الدراسة بالتعرض لأشعة الشمس بمنتصف النهار -دون وضع واقٍ للحماية- مدةً تتراوح بين خمس دقائق ونصف ساعة، مرتين أسبوعيًّا، مع مراعاة زيادة هذه المدة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة).
- سوء التغذية.
- استخدامات كريمات الوقاية من اشعة الشمس.
- امراض الكلي و الكبد
- امراض الجهاز الهضمي و سوء امتصاص فيتامين د.
- الامراض الوراثية المرتبطة بفيتامين د.
الحد الأدني المطلوب تناوله يوميا للوقاية من نقص فيتامين د
حسب الحالة الصحية، فيُنصح الرضع في الأشهر الستة الأولى بتناول نحو 400 إلى 1000 وحدة. كما قد يساعد تناول مكمِّل غذائي متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين D في تحسين صحة العظام.
كمية فيتامين د المطلوبة لصحة الجسم و العظام
ومن ستة أشهر إلى سنة 400 إلى 1500 وحدة، فيما يحتاج الأكبر سنًّا من عمر 19 وحتى 50 إلى 600 وحدة على الأقل. خاصةً بعدما يتوقف الجسم عن بناء الكتلة العظمية بدايةً من عمر الثلاثين، وتزداد هذه النسبة إلى نحو 800 وحدة للأكبر من 50 عامًا.
