الإصابة بالصداع أثناء الصيام خلال النهار ظاهرة طبيعية و مرافقة لصيام شهر رمضان. و يعتبر علاج الصداع في نهار رمضان بدون مسكنات مسألة مهمة و تؤرق الجميع. بسبب أن الصائم يمتنع عن تناول المسكنات خلال نهار رمضان بسبب الصيام.
أسباب حدوث الصداع في نهار رمضان :
- نتيجة التغيير المفاجيء في مواعيد تناول الوجبات.
- تغيير مواعيد النوم.
- انخفاض سكر الدم الناتج عن الصيام.
- نقص منسوب الكافيين في الدم لدى المدخنين بسبب عدم التدخين , و لدي الاشخاص العاديين بسبب عدم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة و مشتقاتها.
- شد عضلي في الرقبة أو الكتف.
- الإصابة بمرض السكري المزمن، فعند هبوط نسبة السكر في الدم يعاني المريض من ألم في الرأس مصحوباً بضعف التركيز والضعف.
- عدم شرب كميات كافية من الماء الضروري لمنع الجفاف و التي يمكن توفيرها خلال وجبة السحور.
- عدم تناول الطعام خلال وجبة السحور
وبالتأكيد خلال ساعات الصيام لن يتمكن الصائم من تناول المسكنات مثل الأكامول او التروفين أو المسكنات عموماً التي تساهم في علاج الصداع.
اقرأ أيضاً : الصيام للحامل هل يؤثر على صحة الجنين ؟!
كيفية علاج تشققات القدمين نهائيا داخل المنزل بسهولة !!
شاهد بالفيديو : ما هو علاج الصداع للصائم بدون مسكنات ؟! كيفية علاج الصداع في رمضان بدون مسكنات ؟!!
علاج الصداع في رمضان بدون مسكنات
إليكم أهم طرق التخلص من الصداع في رمضان
تنشيط الدورة الدموية من خلال تدليك فروة الرأس
يساهم تدليك فروة الرأس لعدة دقائق في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بصورة طبيعية إلى الرأس، وذلك لتقليل حدة الالم.
في كثير من الأحيان يصبح تدليك منطقة الجبهة من العلاجات الفعالة للصداع، حيث قد يقضي ذلك على الصداع بالفعل. فيمكنك الاستلقاء على ظهرك وابدأ بتدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت، وستشعر بفارق فوري.
- كما ينصح بتدليك فروة الرأس لعدة دقائق بزيت اللافندر الذي ثبت فعاليته في تقليل آلام الصداع.
التعرض للماء الدافيء أو البارد
ويمكن تعرض الرأس بشكل مباشر للماء البارد كوضعها تحت الصنبور لعدة دقائق فذلك يساهم في تقليل حدة الأعراض وتقليل الالتهاب، و إبطاء تأثير الأعصاب المسئولة عن نقل رسائل الألم إلى المخ، فضلا عن أنها تساهم في تضييق الأوعية الدموية، كل ذلك يساعد في تقليل ألم الصداع.
تمرين عضلات الرقبة و الكتف
في حال كان الصداع ناتج عن شد عضلي في الرقبة أو الكتف فهنا يفضل الاعتماد على الماء الدافيء الذي يساهم في استرخاء العضلات والأعصاب وبالتالي يقلل من الشد العضلي، ويحارب الألم.
و للتخلص من الصداع الناتج من شد عضلة الرقبة أو الكتف فقط ابدأ بلف رقبتك إلى اليمين ثم إلى اليسار، ثم بطريقة دائرية. بعدها ابدأ بتحريك أكتافك للأمام ثم للخلف. قم بأداء كل تمرين 10 مرات، فهذا من شأنه أن يرخي عضلات الرقبة و الكتف و من ثم يضع حداً للصداع الذي تشعر به.
- و ينصح بالضغط بمنشفة باردة على منطقة الرأس أو الرقبة لدورها في انقباض الاوعية الدموية وتقليل حدة الألم.
تمرين التنفس بعمق و بطء
التنفس بعمق يساعد في علاج الصداع بدون مسكنات. تساعد تمارين التنفس العميقة على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، ما يساعد على تخفيف آلام الصداع.
فيمكنك فقط الجلوس، وإغلاق عينيك، وابدأ بالتنفس بعمق وببطء إلى أن تشعر أن الهواء يملأ رئتيك، ثم أخرج الهواء ببطء شديد.
كرر هذه الخطوة 10 مرات متتالية و ببطء شديد وستلاحظ فرقاً كبيراً، فهذا التمرين لا يقضي على الصداع فقط، بل يمنعه أيضاً.
الحصول على قدر كافٍ من النوم
الصائم لا ينال القسط الكافي من النوم او الراحة خلال شهر رمضان بسبب الاستيقاظ منتصف الليل لتناول وجبة السحور. لمحاربة آلام الصداع خلال نهار رمضان فإن النوم بعض دقائق خلال نهار رمضان يعتبر علاجاً فعّالاً في علاج الصداع الناتج عن قلة النوم او اضطراب ساعات النوم خلال رمضان.
الابتعاد عن الضوضاء
الابتعاد عن مصادر الضوضاء والزحام والجلوس في مكان هاديء وإضاءة خافتة، والاسترخاء تمامًا وغلق العينين فذلك يساعد على التخفيف من حدة الألم.
نصائح و ارشادات عامة لتجنب الصداع في نهار رمضان
هناك بعض الإرشادات التي على الوقاية من الإصابة بالصداع في نهار رمضان، ومنها:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل رسائل العصب إلى المخ.
- شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار حتى السحور بشكل متوازن وتوزيعها على ساعات الإفطار، وشرب كوب بمعدل كل ساعة لاستفادة الجسم منها، ومقاومة الجفاف.
- احرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.
- لا تهمل وجبة السحور , وداوم عليها بشكل منتظم و مستمر.
- تناول الفواكه ما بين فترة الافطار و السحور فهي تحتوي على الفيتامينات و الاملاح المعدنية و الفيتامينات التي تساعد على حماية و الحفاظ على الماء داخل الخلايا.
- استنشاق روائح الزيوت العطرية مثل زيت النعناع و الخزامى، وزيت اللافندر الذي ثبت فعاليته في تقليل آلام الصداع.
- تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي أو القهوة خلال السحور او وجبة الافطار او في الفترة الواقعة بينهما.
- ممارسة اليوجا و الرياضات التي تساعد على زيادة التركيز و تحسين المزاج و تنشيط الدورة الدموية مثل المشي في الهواء الطلق.
- تناول مشروب اليانسون خلال السحور او فترة ما بين الافطار و السحور.
- تناول شاي الزنجبيل على السحور.
