أهم الأخبارمجتمع

9 أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة الجنسية

استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

القدرة الجنسية او زيادة الخصوبة الجنسية تتأثر بشكل كبير بطبيعة الطعام الذي نتناوله من حيث زيادة القدرة الجنسية و رفع الخصوبة بناءً على ما يحتويه طعامنا من مكونات. لذلك أعددنا لكم هذا التقرير الذي يقدم لكم أفضل 9 أطعمة تعمل على زيادة الرغبة الجنسية و رفع الخصوبة الجنسية لدى الذكر و الانثى على حد سواء.

زيادة الخصوبة الجنسية
زيادة الخصوبة الجنسية

ليس من المستغرب أن الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا في تعزيز حياتك الجنسية. يمكن أن يفيد النظام الغذائي المغذي حياتك الجنسية بعدة طرق مختلفة, منها :

  • زيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك
  • تحسين تدفق الدم وصحة القلب
  • تحسين قدرتك على التحمل

بالفيديو : أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الخصوبة الجنسية و علاج العقم

هذه الأطعمة التسعة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك وقد تحسن صحتك العامة أيضًا.

1. المحار

المحار زيادة الخصوبة الجنسية
المحار زيادة الخصوبة الجنسية

ربما تكون قد سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية للمحار. والسبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك . يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالزنك إلى تعزيز الدافع الجنسي عن طريق المساعدة في تحسين تدفق الدم ومستويات الهرمونات.

أهمية الزنك في زيادة الخصوبة الجنسية لدى الرجال ، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

وفقًا لدراسة بحثية موثوقة صدرت عام 2018 ، فإن نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر ، حيث توفر حصة واحدة 673٪ من قيمة الزنك المطلوب تناولها في اليوم الواحد. إذا لم تكن من محبي الرخويات ، جرب سرطان البحر بدلاً من ذلك. كلا النوعين من المحار محملين بالزنك.

تشمل مصادر الزنك غير البحرية:

  • لحم بقري
  • الفاصوليا المخبوزة
  • بذور اليقطين
  • الحبوب المدعمة بالزنك
اقرأ أيضاً : دليلك الشامل في معرفة موعد التبويض بالتحديد
اقرأ أيضاً : أفضل 20 مشروب طبيعي لعلاج فقر الدم و علاج انيميا نقص الحديد خلال أسبوع

2. بعض اللحوم

يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية. تحتوي الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين – بما في ذلك اللحم البقري والدجاج – على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم ، مثل:

  • كارنيتين
  • ارجينين
  • الزنك

الكارنيتين و الأرجينين عبارة عن أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.

يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للاستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس. على وجه الخصوص ، تشير دراسة بحثية أجريت عام 2019 إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط ​​(ED).

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يضر بقلبك. قدِّم بعض البروتينات الحيوانية (باعتدال ، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب) للمساعدة في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة بسلاسة في غرفة النوم.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن.

ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

  • الشعير
  • الأرز البني
  • الحِنطة السوداء
  • البرغل (القمح المجروش)
  • الدخن
  • الشوفان
  • الفشار
  • خبز القمح أو المعكرونة أو المقرمشات المصنوعة من حبوب كاملة

3. السلمون

السلمون زيادة الخصوبة الجنسية
السلمون زيادة الخصوبة الجنسية

تحافظ الأسماك الدهنية مثل السلمون على صحة قلبك ، وتعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم. يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.

تساعد أوميغا 3 في منع تراكم الترسبات في الشرايين ، وفقًا لمراجعة بحثت جرت عام 2017. هذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.

يقلل الحفاظ على عمل الدورة الدموية بسلاسة من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.

تشير مراجعة كوكرين الكبيرة لعام 2020 إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل قليلاً من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة ، وتقلل من الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم.

تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد. كما أنه يحتوي على الزنك.

للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وجسمك ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) الموثوقة بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.

اقرأ أيضاً : 20 طريقة سهلة تساعدك في تخفيف ألام الدورة الشهرية بسرعة
اقرأ أيضاً : 11 سبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند السيدات و طرق علاجها

4. المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على مركبات ، بما في ذلك الزنك و الأرجينين و الأوميجا3 التي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة الجنسية. بدلًا من الحلوى ، جرب تناول حفنة من المكسرات والبذور.

الكاجو واللوز ممتلئان بالزنك ، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين التي تساعد على تحسين تدفق الدم.

احرص على تناول المكسرات و اهتم بما يلي:

  • عين الجمل
  • بذور اليقطين
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • البقان
  • بندق
  • الفول السوداني
  • الجوز

بشكل خاص فإن الجوز مفيد بشكل مضاعف. و له خصائص مهمة في تحسين نوعية الحيوانات المنوية، وبالتالي تحسين الخصوبة. كما أن الجوز غني أيضًا بأوميجا 3 المفيد لصحة الجسم بشكل عام و القدرة الجنسية بشكل خاص.

الجوز غني أيضاً بالأرجينين ، والذي يحتاجه الجسم لصنع أكسيد النيتريك nitric oxide ، الذي يعمل على الحفاظ على مرونة الشرايين ، وتحسين تدفق الدم لديك . و هذا مهم جداً في الصحة الجنسية و زيادة الخصوبة الجنسية.

5. التفاح

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة (وكذلك الخضار) ، والتي تسمى الفلافونويد ، في إدارة ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المرتبطة بالوظيفة الجنسية ، مثل الضعف الجنسي.

التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين. قد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة من مجموعة الفلافونويد ، عددًا من الفوائد الصحية.

فيما يتعلق بالجنس ، يلعب الكيرسيتين دورًا في:

  • تعزيز الدورة الدموية
  • علاج الضعف الجنسي
  • إدارة أعراض التهاب البروستاتا

تشير مراجعة عام 2016 إلى أن كيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ضعف جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.

في الواقع ، أفادت دراسة أجريت عام 2016 عن انخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواها من الفلافونويد.

عند الإناث ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وقلة الاهتمام بالجنس ، خاصةً إذا كان يسبب التعب. يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي.

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد لتعزيز صحتك العامة والحفاظ على حياتك الجنسية صحية.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:

  • تفاح
  • فراولة
  • توت
  • عنب داكن اللون
  • الكرز
  • الحمضيات
  • الخوخ أو الدراق

6- البطيخ

يساعد البطيخ في تحسين عملية الانتصاب لدى الرجال. حيث أنه يساعد في تعزيز تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب ، ويزيد من الرغبة الجنسية. كما أن البطيخ يحتوي على السيترولين citrulline الذي يطلق الأحماض الأمينية ،وكذلك الأرجينين في الجسم (الأرجينين هو المسؤول عن صحة الأوعية الدموية).

كما أن البطيخ يحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تقدم تأثيرات شبيهة بالفياجرا على الأوعية الدموية للجسم البشري.

اقرأ أيضاً : كيفية علاج تشققات القدمين نهائيا داخل المنزل بسهولة !!
اقرأ أيضاً : علامات نقص فيتامين د من الجسم

7. البنجر

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنترات ، مثل البنجر وعصير البنجر ، في التحكم في ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة الجنسية .

تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب ، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.

تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر ، أو جرعات على مدى بضعة أيام ، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة ، مع فترات راحة قصيرة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الصحي والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها ، من الناحية النظرية ، أيضًا في تحسين تدفق الدم والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس ، مع تحسين صحة قلبك بشكل عام.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:

  • سبانخ
  • الجرجير ، المعروف أيضًا باسم الصواريخ
  • حب الرشاد ، المعروف أيضًا باسم رشاد الحديقة
  • خس
  • كرفس
  • الفجل

8. العنب الاحمر

"<yoastmark

يحتوي العنب الأحمر مثل التفاح على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم. كما يحتوي أيضاً على مادة البوليفينولات والتي منها الريسفيراتول المعروفة من مضادات التأكسُد و التي يعتقد أنها قد تَزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الكوليسترول “الجيد”)، وتَقِي من تراكُم الكوليسترول الضار في الجسم.

ريسفيراترول قد يساعد في منع تلف الأوعية الدموية، والحد من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الكوليستيرول (الكولستيرول “الضار”) ومنع جلطات الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 على 798 امرأة أن تناول النبيذ الأحمر بشكل منتظم ومعتدل مرتبط بزيادة الرغبة الجنسية والتشحيم والوظيفة الجنسية بشكل عام.

اقرأ أيضاً : كيف تتخلص من الصداع في رمضان بدون مسكنات ؟!
اقرأ أيضاً : مشروب شاي البردقوش يساعد على تنظيم الهرمونات الجنسية عند النساء

9- الزعفران Saffron

يعتبر الزعفران من المثيرات الجنسية الطبيعية، ويجب تناوله لتحسين الدافع الجنسي. ويمكن للزعفران -أيضاً- أن يعزز القدرة على التحمل والطاقة.

ويعتقد أن الزعفران يزيد كثيراً من الرغبة الجنسية والإثارة الجنسية. كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية. وقد قيل أن الرومان قديماً كانوا يرشون الزعفران على أسرة المتزوجين.

الخلاصة

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم وتزيد من مستويات الهرمونات ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتحسين حياتك الجنسية.

تحدث إلى طبيبك إذا كانت قلة الرغبة أو الألم أثناء الجماع أو العجز الجنسي تمنعك من الاستمتاع بعلاقة حميمة مع شريكك.

 

المصادر :

استخدم مفاتيح (→ السابق & التالي ←) للتصفح

أ. محمد اللحام

كاتب أكاديمي و باحث ماجستير الطب المخبري منذ 2013 محاضر أكاديمي في عدة جامعات داخل قطاع غزة مهتم بالصحة العامة و المنتجات الطبيعية و الوضع السياسي للشرق الأوسط

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تستخدم اضافة منع الاعلانات

فضلا وليس امرا ايقاف حاجب الاعلانات حتى يتسنى لك تصفح الموقع